TUNTIKUVAUKSET
RASVIS
Helppoa askellusta yhdistäen lihaskunto-osuuksia.
TEHOTREENI
Lihaskuntoa ja sykettä vuoron perään. Tehokas treenit myös sopii aloittelijalle. Koko treenin voit tehdä myös oman kehon painolla.
KUNTOMIX
Monipuolinen kaikenkuntoisille ja -ikäisille sopiva kuntojumppatunti. Tämä reipas ja tehokas tunti alkulämmittelystä,lihakuntoharjoituksista ja lyhyestä loppuvenyttelystä.
TERVESELKÄ
Rauhallinen tunti, jossa keskitytään selän hyvinvointia tukevien lihaksien voima ja liikkuvuusharjoitteisiin. Tunti alkaa rauhallisilla rullauksilla. Tunti sopii kaikille.
CIRCUIT 360
Ryhmäliikuntatilassa tapahtuva kiertoharjoittelu omalla paikallaan. Tunti sopii kaikille
TOIMIVA KEHO
Koko kehoa kuormittava lisäpainotunti, jota käytetään muita ryhmäliikuntatunteja enemmän painoja. Keskitymme liiketekniikkaan ja haastamme kehoa isojen liikkeiden merkeissä. Yleisesti käytämme levytankoa, mutta tunnin voi helposti tehdä myös käsipainoilla tai kehonpainolla, jos olet aloittelija. Saat itse valita välineesi ja painosi. Astetta enemmän kuntosalitreenin omainen tunti! sopii myös aloittelijoille.
MUOKKAUS
0Voimaa ja kestävyyttä! Helppo mutta TEHOKAS ja kokonaisvaltainen treeni. Tunnilla tehty sekä kehoa vahvistava harjoitus omaa kehonpainoa lisäpainoja käyttöä. Tunti alkulämmittelystä, jossastetaan sykettä ja valmistellaan lihakset treeniin. Lihaskunto osuudessa vahvistetaan päälihasryhmiä. Tunti soveltuu kaikille.
KUNTOPIIRI SALILLA/RL*
Kuntosalilaitteilla tai *ryhmäliikuntatilassa tehtävä kiertoharjoittelu, joka monipuolisesti koko kehon lihaksia. Ammattitaitoisen ohjaajan kannustamana saat ryhmän tsempin ja samalla pääset tutustumaan turvallisesti kuntosalilaitteisiin ja liikkeisiin.
RVP (REISI-VATSA-PAKARA)
Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään matka-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet noin 5 loput venyttelyt. Tunti voi tehdä oman kehonpainolla tai mm. voimatankoja ja step-lautaa apuna käyttää. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.
TABATA
toiminta on tehotreeni eli korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT), joka parantaa kestävyyttä ja voimaa. 20 näytön teholla ja 10 hetken tauko. Sama liike/liikepari toistetaan 8 kertaa.
KAHVAKUULA
Kahvallinen kuula, jota voi käyttää monipuoliseen vastusharjoitteluun. Kahvakuulalla harjoittelu sopii kaiken kuntoisille. Tunnilla tehdään koko kehoa vahvistavia, toiminnallisia liikkeitä.
PUMPPI
Musiikin tahtiin levypainoilla ja tangoilla tehtävää voimaharjoittelua, joka haastaa ja pitää koko kehon. Saatn kokovartalotreenin tunnilla. Levytankotunti on arvioita, kun sen jälkeen suoritettuna ja tunnin tehokkuuden saat nopeasti tuloksia.
KEHRUU
Tämä musiikin tahtiin tehtävä sisäpyöräilytunti kehittää aerobista kuntoa sekä lihaskestävyyttä – alaraajojen lihasten osalta. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; saa voi mukaan ja saada vastusta oman kuntonsa tunnistaen ja tehokkaan mahdollisen treenin hyvän musiikin siivittämänä.
NSH
Rauhallinen tunti niska-selkä-hartia alueella.
NSH+OLKAPÄÄ
Parannamme ryhtiä ja kohdennamme liikkeet ylävartaloon, niska-hartiaseudulle ja tukilihaksiin. Samalla vahvistamme Olkapäitä. Tunnit eivät sisällä askellusosuutta.
PILATES
Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaatio ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti liikkeisiin, joissa liikutaan kehoa tasapainoisesti ja keskittyen. Tavoitteena saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisää harjoitteita kiinteyttää lihaksia toimintaa.
YIN JOOGA
Yin jooga on meditatiivinen, rauhoittava ja syvävenyttävä harjoitus. Asanoissa pysytään useampi minuutti, sallien kehon rentoutua ja laskeutua läsnäolevaan hetkeen. Yin joogatunneilla liikumme ihanan sopivan tahtiin, yhdistelle meditatiivista liikettä, yin asanoita ja hengitysharjoituksia.
KEHONHUOLTO
Rauhallinen kehoa huoltava tunti.
VAIHTUVAT TUNNIT
Monipuolisesti vaihdellen eri tunteja. Kehonhuolto- jalihaskuntotunteja, spinningiä, tanssia, kuntosalilla kuntopiiriä tai vaikkapa skumppayogaa. Ajantasalla tunnit näet varausjärjestelmästä ennen koko päivän ohjelman Ladylla. Vaihtuvat tunnit vaihtuvat joka viikko.
ZUMBA GOLD
Zumba Gold tunti on suunnattu suunnalle ikäihmisille, myös iästä riippumattomasti aloitteleville Zumba-asiakkaille, taitaampaa tahtia toivoville. Tunnilla mennä sitten peruszumbaa hitaammalla tempolla, askelkuviot ovat yksikertaisempia, eikä tunti sisällä hyppyjä. Tunneilla liikutaan lattarirytmien ja maailman musiikin tahdissa hauskasti ja innostavasti. Tunnit kehittävät sekä aerobisen sekä lihaskunnon ohella myös tasapainoa ja muistia.
ZUMBA
Hauskaa ja tehokasta! Zumbassa yhdistyvät Suomin cumbian, salsan, sambanja merenguen latinorytmit. Tämä tanssiin perustava liikuntamuoto sopii kaikille! Sekä vanhat että nuoret nauttivat iloisesta ja tarttuvasta Zumba-tunnelmasta. Zumban keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle
TANSSI
Eri tanssilajeja vaihdellen, sopii myös aloittelijoille.
VIRTUAALIJUMPAT
Jumppasalissa voit valita mieleisesi virtuaalisen ryhmäliikunnan, josta voit nauttia turvallisesti yksin tai yhdessä jonkun kanssa. Ohjeistus tässä ja jumppasalissa. Osa virtuaalitunneistamme on ajastettuja, nämä löydät varausjärjestelmästä. Ohjaajat tulevat avuksesi suuren päästä. Valikoimasta löydät spinningiä, kahvakuulaa, lihaskuntojumppaa, joogaa ja kehonhuoltoa.
HATHAJOOGA
Lempeän vahva jooga harjoitus, loppu rentoutus.
TOIMINNALLINEN
Napakka koko kehoa kuormittava treeni lisälla esim kahvakuula. Omalla paikalla tai kiertoharjoitteluna.
BALANCE
Alussa liikkuvia rauhallisia avauksia, rullauksia. Tämän jälkeen lyhyt lempeä core osuus. Lopussa venyttely (liikkuvaa ja paikallaanoloa) sekä rentoutuminen.
YING&YANG
-Kehoa valitsevaa ja huoltavaa joogaa. Rauhallinen tunti joka sopii kaikille. Rauhallisen lämmittelyn kautta kohti voimistavaa ja dynamista osuutta (yang), ulos edetään pitkäkestoisiin ja venyttäviin liikkeisiin (yin).