ryhmäliikunta
​​​​​​​11.8-31.8.2025

RASVISCORE

Helppoa askellusta yhdistäen lihaskunto-osuuksia.

SYKE&LIHASKUNTO

Lihaskuntoa ja sykettä vuoron perään. Tehokas treenit myös sopii aloittelijalle. Koko treenin voit tehdä myös oman kehon painolla.

TOIMIVA KEHO

Koko kehoa kuormittava lisäpainotunti, jota käytetään muita ryhmäliikuntatunteja enemmän painoja. Keskitymme liiketekniikkaan ja haastamme kehoa isojen liikkeiden merkeissä. Yleisesti käytämme levytankoa, mutta tunnin voi helposti tehdä myös käsipainoilla tai kehonpainolla, jos olet aloittelija. Saat itse valita välineesi ja painosi. Astetta enemmän kuntosalitreenin omainen tunti! sopii myös aloittelijoille.

MUOKKAUS

​​​​​Voimaa ja kestävyyttä! Helppo mutta TEHOKAS ja kokonaisvaltainen treeni. Tunnilla tehty sekä kehoa vahvistava harjoitus omaa kehonpainoa lisäpainoja käyttöä. Tunti alkulämmittelystä, jossastetaan sykettä ja valmistellaan lihakset treeniin. Lihaskunto osuudessa vahvistetaan päälihasryhmiä. Tunti soveltuu kaikille.

KUNTOPIIRI SALILLA/RL*

Kuntosalilaitteilla tai *ryhmäliikuntatilassa tehtävä kiertoharjoittelu, joka monipuolisesti koko kehon lihaksia. Ammattitaitoisen ohjaajan kannustamana saat ryhmän tsempin ja samalla pääset tutustumaan turvallisesti kuntosalilaitteisiin ja liikkeisiin.

RVP (REISI-VATSA-PAKARA)

Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään matka-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet noin 5 loput venyttelyt. Tunti voi tehdä oman kehonpainolla tai mm. voimatankoja ja step-lautaa apuna käyttää. Tunti ei sisällä monimutkaisia​​askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

TABATA

Tehotreeni eli korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT), joka parantaa kestävyyttä ja voimaa. 20sek töitä ja 10sek tauko. Sama liike/liikepari toistetaan 8 kertaa.

KAHVAKUULA

Kahvallinen kuula, jota voi käyttää monipuoliseen vastusharjoitteluun. Kahvakuulalla harjoittelu sopii kaiken kuntoisille. Tunnilla tehdään koko kehoa vahvistavia, toiminnallisia liikkeitä.

PUMPPI

Musiikin tahtiin levypainoilla ja tangoilla tehtävää voimaharjoittelua, joka haastaa ja pitää koko kehon. Saatn kokovartalotreenin tunnilla. Levytankotunti on arvioita, kun sen jälkeen suoritettuna ja tunnin tehokkuuden saat nopeasti tuloksia.

SPINNING

Tämä musiikin tahtiin tehtävä sisäpyöräilytunti kehittää aerobista kuntoa sekä lihaskestävyyttä – alaraajojen lihasten osalta. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; saa voi mukaan ja saada vastusta oman kuntonsa tunnistaen ja tehokkaan mahdollisen treenin hyvän musiikin siivittämänä.

NSH+OLKAPÄÄ

​​​​​​​Parannamme ryhtiä ja kohdennamme liikkeet ylävartaloon, niska-hartiaseudulle ja tukilihaksiin. Samalla vahvistamme Olkapäitä. Tunnit eivät sisällä askellusosuutta.​​​​​

PILATES

Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaatio ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti liikkeisiin, joissa liikutaan kehoa tasapainoisesti ja keskittyen. Tavoitteena saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisää harjoitteita kiinteyttää lihaksia toimintaa.

YIN JOOGA

Yin jooga on meditatiivinen, rauhoittava ja syvävenyttävä harjoitus. Asanoissa pysytään useampi minuutti, sallien kehon rentoutua ja laskeutua läsnäolevaan hetkeen. Yin joogatunneilla liikumme ihanan sopivan tahtiin, yhdistelle meditatiivista liikettä, yin asanoita ja hengitysharjoituksia.

KEHONHUOLTO

Rauhallinen kehoa huoltava tunti.

VAIHTUVAT TUNNIT

Monipuolisesti vaihdellen eri tunteja. Kehonhuolto- jalihaskuntotunteja, spinningiä, tanssia, kuntosalilla kuntopiiriä tai vaikkapa skumppayogaa. Ajantasalla tunnit näet varausjärjestelmästä ennen koko päivän ohjelman Ladylla. Vaihtuvat tunnit vaihtuvat joka viikko.

ZUMBA
​​​​​​​
Hauskaa ja tehokasta! Zumbassa yhdistyvät Suomin cumbian, salsan, sambanja merenguen latinorytmit. Tämä tanssiin perustava liikuntamuoto sopii kaikille! Sekä vanhat että nuoret nauttivat iloisesta ja tarttuvasta Zumba-tunnelmasta. Zumban keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle

TANSSI

Eri tanssilajeja vaihdellen, sopii myös aloittelijoille.

VIRTUAALIJUMPAT

Jumppasalissa voit valita mieleisesi virtuaalisen ryhmäliikunnan, josta voit nauttia turvallisesti yksin tai yhdessä jonkun kanssa. Ohjeistus tässä ja jumppasalissa. Osa virtuaalitunneistamme on ajastettuja, nämä löydät varausjärjestelmästä. Ohjaajat tulevat avuksesi suuren päästä. Valikoimasta löydät spinningiä, kahvakuulaa, lihaskuntojumppaa, joogaa ja kehonhuoltoa.

HATHAJOOGA

Lempeän vahva jooga harjoitus, loppu rentoutus.

TOIMINNALLINEN

Napakka koko kehoa kuormittava treeni lisälla esim kahvakuula. Omalla paikalla tai kiertoharjoitteluna.

YING&YANG

Rauhallinen tunti joka sopii kaikille. Rauhallisen lämmittelyn kautta kohti voimistavaa ja dynamista osuutta (yang), ulos edetään pitkäkestoisiin ja venyttäviin liikkeisiin (yin).

PLYOFIT

Tunti sisältää vuorotellen plyometrisia ja lihaskunto osuuksia. Plyometrisissa sarjoissa tehdään iskuttavia liikkeitä, kuten hyppyjä, loikkia ja pomppuja, jotka auttavat pärjäämään arjessa. Harjoitus antaa lihaksille kimmoisuutta ja elastisuutta. Harjoitteisiin annetaan myös vaihtoehtoja joissa voi jättää hypyt tarvittaessa pois. Fitosuudet tarjoaa lihaskuntoa erilaisilla välineillä tai kehonpainolla tehtynä.

BODYPUMP®
Paranna voimaa ja kuntoa tällä vastusharjoittelutunnilla, joka tehdään energisen musiikin tahdissa. Tunnilla keskitytään suuriin toistomääriin, kevyempiin painoihin ja jokainen lihasryhmä käydään läpi. Tieteellisesti todistetut liikkeet tekevät BODYPUMP®-tunnista tehokkaan tavan rakentaa vahvempi keho ja mieli. Tunnilla käytetään tankoa, painoja ja lautaa.